Questions?
E-mail
Ma - Do: 7u30 - 20u
Vr : 7u30 - 13u30
Vr : 7u30 - 13u30
Roggestraat 32, Balen
Een gezonde geest in een gezond lichaam.
Ademcoaching-bewusademen voor rust, veerkracht en vitaliteit.
Ademen lijkt vanzelfsprekend, maar veel mensen ademen onbewust op een manier die juist stress en onrust in stand houdt.
In onze drukke en prestatiegerichte maatschappij ademen veel mensen onbewust te snel, te oppervlakkig of te hoog.
Dit verstoort de natuurlijke balans in het lichaam en draagt bij aan klachten zoals stress,vermoeidheid, hartkloppingen, angst of een onrustig gevoel.
Als ademcoach werk ik met verschillende methodes onder andere buteyko en hartcoherentie.
Samen onderzoeken we jouw adempatroon en leer je hoe je je ademhaling op een gezonde manier kunt herstellen.
Je krijgt praktische tools en oefeningen die je in het dagelijks leven kunt toepassen.
Hartcoherentie is een wetenschappelijke methode waarbij je met een ademhalingstechniek je hart en brein in balans brengt.
Hartcoherentie is een benaming voor een coherent hartritmepatroon. Coherent wil zeggen samenhangend in harmonie met andere ritmes in je lichaam zoals je ademhaling.
Onze hartslag wordt onder andere bepaald door onze gedachten, emoties en onze ademhaling.
Bepaalde zorgen en stress doen onze hartslag versnellen. De coherentie is zoek.
Via onze ademhalingen de focus erop kunnen we niet alleen ons hartritme maar ook onszelf in evenwicht brengen.
Wanneer je last hebt van stress, heb je een lage coherentie.
Dit betekent dat je hartritme niet goed samenvalt met je ademhaling, we spreken dan van een chaotische hartslag variabiliteit.
Een hoge hartcoherentie , dan maakt jou lichaam minder CORTISOL aan en meer DHEA.
CORTISOL is het stresshormoon en DHEA is het anti-stresshormoon.
Hartcoherentie versterkt ook onze weerbaarheid en verhoogt onze emotionele en fysieke veerkracht.
Hartcoherentie zorgt voor energieherstel door het creëren van balans in het lichaam.
Dit kan gemeten worden met het biofeedbackapparatuur, zodat je meer inzicht krijgt hoe jouw lichaam reageert op verschillende prikkels.
Voor wie?
Wat zijn de effecten van de training?
-Voor iedereen die hun persoonlijke stress wil reduceren en zich wil wapenen tegen de negatieveeffecten van stress.
-Het kan een ondersteuning bieden bij het herstel van een burn-out.
-Slaapproblemen.
-Kan nuttig zijn bij verschillende problemen, zoals hyperventilatie, angst en chronische pijnen.
-Voor professionals in veeleisende beroepen kan dit een ondersteuning zijn.
-Iedereen die hun veerkracht en emotionele balans wil versterken.
-Angstklachten zoals paniek en piekeren.
-Voor iedereen die bewuster wil leven en beter wil leren omgaan met stress of spanning, of je nukamt met klachten of gewoon preventief aan je welzijn wil werken.
-Verbetering van concentratie en focus.
-Verhoging van de veerkracht.
-Verhoging van de weerstand.
Wat is veerkracht?
Veerkracht is het vermogen om je aan te passen aan veranderingen, tegenslagen te verwerken en weer op te staan na moeilijke periodes.
Het is een vaardigheid die je kunt ontwikkelen.
Mensen met een hoge veerkracht kunnen beter omgaan met stress, herstellen sneller van moeilijke situaties en blijven verbonden met wat voor hen belangrijk is.
Hoe verloopt een individuele hartcoherentie/ademcoaching training?
De training bestaat uit 4 sessies van 1 uur.
-Kennismaking.
-Hoe werkt jouw zenuwstelsel?
-Wat doet stress met mij?
-Wat is de invloed van een goede ademhaling?
-Wat is hartcoherentie?
-Wat is de rol van hormonen en wat is de invloed van emoties?
-Effect ademhaling op het hart.
-Veerkracht opbouwen.
-Biofeedbackmeeting.
-Tips en tools voor meer rust.
-Ademhalingsoefeningen naargelang uw klachten en noden.
Naast het volledige traject, bieden we ook losse sessies aan.
Deze zijn ideaal als je eerst wilt ervaren wat ademcoaching voor jou kan betekenen.
Ontdek de kracht van je ademhaling!
Wat is mindfulness?
Mindfulness betekent aandacht geven aan het huidig moment, zonder oordeel.
Mindfulness is een manier van leven, waarin je je bewust bent van het hier en nu. Je observeert als het ware je eigendenkprocessen en gevoelens.
Hierdoor krijg je meer afstand van je gedachten die opeen dag langskomen.
Met een mindfulnesstraining oefen je hoe je in het hier en nu kunt zijn. Je traint je bewustzijn.
Je wordt je bewust van wat je voelt, ervaart en ziet.
Door te trainen in aandacht en mindful te leven, train je je hersenen.
Je ziet meer mogelijkheden.
Ken je dat gevoel dat je niet aan het leven bent, maar meer aan het overleven. We leven vaak op automatische piloot.
We zijn druk bezig met plannen, doen en denken.
We bouwen stress op en zijn ons hier niet altijd van bewust en die stress kan zich vertalen in allerlei lichamelijke en mentale klachten.
Door te leren om met aandacht in het leven te staan in het hier en nu, kunnen we beter leren omgaan met dat wat zich in ons leven aandient zoals momenten van verdriet, stress, spanning….
Van waar komt mindfulness?
De wortels van mindfulness liggen in het boeddhisme.
MBSR: Mindfulness-Based Stress Reduction
Jon Kabat-Zinn introduceerde mindfulness in een eenvoudig 8-weken-programma in de westerse wereld.
Dit programma was aanvankelijk bedoeld voor mensen met onbehandelbare lichamelijke pijn.
Algauw kwamen er andere toepassingen, zoals stresshantering, angstklachten.
Dit programma maakt gebruik van mindfulness-technieken om stress te verlichten en het welzijn te bevorderen.
MBCT: Mindfulness-Based Cognitive Therapy
Later werd (MBCT) ontwikkeld door Zindel Segal, MarkWilliams en John Teasdale. Deze benadering combineert mindfulness met cognitieve therapie en is effectief gebleken in het voorkomen van terugval bij depressie.
Ondertussen blijkt uit onderzoek ook dat deze methode positieve effecten heeft bij mensen met een burn-out, sombere gedachten, kortom voor mensen die zich niet goed in hun vel voelen.
Wetenschappelijk onderzoek.
Er wordt aangetoond dat mindfulness efficiënt is voorde aanpak van o.a. stress, boosheid, angst, burn-out, slaapstoornissen,hyperventilatie en spanningen, en bij het verbeteren van focus en algeheel welzijn.
Voor wie?
Mindfulness is een toegankelijke en wetenschappelijk onderbouwde aandachtstraining, die geschikt is voor een breed scala aan mensen en situaties.
Of je nu op zoek bent naar meer rust, beter wil omgaan met stress, bewuster wil leven of je veerkracht wil verhogen.
Voor iedereen die een meer gelukkiger levenshouding wil aannemen.
Wat is veerkracht?
Veerkracht is het vermogen om je aan te passen aan veranderingen, tegenslagen te verwerken en weer op te staan na moeilijke periodes.
Het is een vaardigheid die je kunt ontwikkelen.
Mensen met een hoge veerkracht kunnen beter omgaan met stress, herstellen sneller van moeilijke situaties en blijven verbonden met wat voor hen belangrijk is.
Benieuwd wat je kan verwachten?
Hier enkele onderwerpen waar we op ingaan:
-Het herkennen van je automatische piloot en terug bewuster leven.
-Bewust te zijn van je ademhaling.
-Bewust worden van je gedachten/hoe omgaan met gedachten?
-Je gedachtenpatronen en emoties leren herkennen.
-Leren toestaan/ laten zijn/ acceptatie.
-Aandacht voor het lichaam.
-Je leert vaardigheden om je veerkracht te verhogen.
-Gedachten zijn geen feiten.
-Je ziet meer mogelijkheden en er is meer ruimte om je keuzes te maken.
-Hoe kan ik het beste voor mezelf zorgen?
-Optimistischer worden.
-Emotionele regulatie: beter je emoties begrijpen en te reguleren.
-Zelfcompassie: je ontwikkelt een mildere houding naar jezelf.
-Je leert tools om in het dagelijks leven toe te passen.
-Ademhaling.
-Meditatie.
Mijn werkwijze?
Deze werkwijze is voor de 8 weken training in groep.
De training bestaat uit 8 sessies van ongeveer 2 uur, die om de twee weken plaatsvinden.
Als mindfulness trainer is het mijn prioriteit om een veilige en ondersteunende omgeving te creëren waarin je met aandacht encompassie kunt werken aan je persoonlijke ontwikkeling.
Voordat we starten met een training, nodig ik je uit voor telefonisch intakegesprek.
Dit gesprek biedt ons beiden de gelegenheid om te onderzoeken of mindfulness het juiste pad voor jou is.
Individueletraining.
De trainingbestaat uit 8 sessies van ongeveer 90 minuten, die om de twee weken plaatsvinden.
Begeleiding op jouw tempo.
Als je op zoek bent naar een diepgaande en persoonlijke benadering van mindfulness, dan is een individuele trainingwellicht de juiste keuze voor jou.
Deze vorm van begeleiding biedt ruimte voor persoonlijke aandacht en maatwerk.
Twijfel je of de 8-weekse training iets voor jou is?
Of wil je eerst ervaren wat mindfulness voor jou kan betekenen?
Dan zijn de losse sessies een goede manier om kennis te maken.
In een-op-een sessies van ongeveer 60 minuten krijg je persoonlijke begeleiding en kunnen worden afgestemd op jouw specifieke wensen en behoeften.
